Auch wenn wir den Herbst lieben, mit seinen bunten Blättern, Kürbis-Rezepten und kuscheligen Filmabenden: die Tage werden immer dunkler, grauer und kürzer und das kann einem schnell auf das Gemüt schlagen. Wir werden schneller müde und verlieren die Lust an Dingen, die uns eigentlich Spaß machen. Damit Du dieses Jahr erst gar nicht in ein Wintertief abrutschst, fassen wir in diesem Blog-Beitrag unsere wertvollsten Tipps gegen den Herbstblues zusammen! 

1. Bewegung an der frischen Luft

Eigentlich wissen wir das doch alle, oder nicht? Man bekommt es ständig irgendwo gesagt: "Du musst Dich ausreichend bewegen und mindestens drei Mal die Woche Sport machen!" und "Sport ist super wichtig für Deine Gesundheit!". Ja, stimmt auch. Aber vor allem wenn es schon langsam dämmert, wenn man Feierabend macht und es mal wieder ein besonders nass-kalter Tag ist, ist es doch ziemlich schwierig, sich da noch zum Sport aufzuraffen. 

Deshalb unser Tipp: warum so kompliziert denken? Schnappe Dir nach dem Mittagessen deinen Mantel, wirf deine Kopfhörer ein und dann gönne Dir einen 15-minütigen Verdauungspaziergang, bevor Du weiter arbeitest. Wenn Du das zu einer täglichen Routine etablierst, schaffst Du es trotzdem, Dich jeden Tag ausreichend zu bewegen und genügend frische Luft zu schnappen. Und trust us: Das Nachmittagstief ist nach einem kleinen Spaziergang nur halb so intensiv! 

Und wenn Du Dich in eines unserer Halstücher einkuschelst, ist es auch gar nicht so unangenehm kalt!

2. Struktur und Routine 

Vor allem die Vorweihnachtszeit hat bei vielen von uns leider nicht sonderlich viel mit Hygge zu tun, sondern eher mit Stress, vollen Terminkalendern und einem ziemlich großen "Mental Load". Gerade in solchen Phasen, kann es daher besonders wertvoll sein, wenn man Struktur in seinen Alltag bringt und gewissen Routinen täglich nachgeht, um einen kühlen Kopf zu bewahren. 

Konzentriere Dich dabei lieber auf ein paar wenige Gewohnheiten, als Dich von der Selbstoptimierungsblase zu stark unter Druck setzen zu lassen. Was tut Dir wirklich nachhaltig gut? Ist es abends ein Buch zu lesen, statt eine Netflix-Serie zu bingen? Oder möchtest Du Deinen Arbeitstag von Deiner Freizeit abtrennen, indem Du direkt nach dem Feierabend für ein paar Minuten meditierst? Höre auf deine eigenen Bedürfnisse und strukturiere deinen Alltag sinnvoll. 

3. Ernährung

Oftmals sehnen wir uns in den kalten Jahreszeiten vor allem nach einem: Comfort Food! Daran ist natürlich absolut nichts falsch, jedoch ist es nicht schlecht dabei zu versuchen, im selben Zug genügend Gemüse zu essen, um die nötigen Nährstoffe und Vitamine zu erhalten. Vor allem typische traditionelle Speisen wie Braten und Eintöpfe sind nämlich sehr deftig und machen ziemlich müde. Wie wäre es also lieber mit einer leckeren Kürbissuppe oder einem Gemüse-Curry als Comfort-Food? 

4. Soziale Kontakte

Auch im Herbst und im Winter gibt es tolle Dinge, die man mit Freunden oder mit der Familie unternehmen kann: zusammen Essen gehen, einen neuen Kino-Film anschauen, gemeinsam ein Museum besuchen oder wer etwas mehr Action will: wie wäre es mit einem Escape-Room oder Karaoke-Abend? Wenn es Dir schwer fällt zwischen Deinen ganzen Terminen auch noch Zeit für Deine sozialen Kontakte unterzubringen, kommt hier unser wertvoller Tipp: Plane gewisse Unternehmungen schon zu Beginn des Monats fest in Deinem Kalender ein, z.B. nach dem Schema:

• ein Mittagessen mit einer Freundin
• ein Brunch mit deinem Freundeskreis
• ein Outdoor-Date (z.B. Spazieren oder ein Stadtbummel)
• einen Kino-Abend
• eine Date-Night (Du kannst auch ein Date mit Dir selbst haben)
• eine "Night-Out" 
• ein ausgiebiger Spaziergang mit der Familie

Dann sind diese Termine schon in Deinem Kalender und Du verbringst automatisch genügend Zeit mit deinen Lieblingsmenschen. Das hält Deinen Serotonin-Spiegel ganz sicher den ganzen Winter auf einem stabilen Level ;). 

 

5. Lichttherapie

Wenn Du das Gefühl hast, dass Du schon Alles versucht hast und trotzdem irgendwie ständig schlecht gelaunt bist oder Dir die nötige Energie fehlt, dann gehe am Besten immer zu Deinem Arzt und spreche das Thema offen an! Denn wenn es Dir nicht gut geht, muss natürlich auch immer überprüft werden, ob du gesund bist und alle Deine Blutwerte stimmen.

Eine hilfreiche Methode, um die oberen Tipps noch mit einem etwas direkteren Ansatz zu unterstützen, ist mit einer Lichttherapie. Mit Hilfe von sogenannten "Tageslichtlampen" kannst Du Dir zumindest eine kleine Dosis vom sehnlich vermissten Sommerlicht zurückholen und Dich dadurch etwas fitter fühlen. 

Auch, wenn der Herbst und Winter manchmal eine schwere Zeit sein können, versuche Dich an den schönen Ereignisse dieser Jahreszeiten zu erfreuen: Halloween, die schöne Herbstnatur, heiße Schokolade, Harry Potter-Marathons, Weihnachten...und wenn Du ganz scharf nachdenkst, kannst Du diese Liste bestimmt noch endlos weiterführen!  

Haben wir Dir jetzt Lust gemacht auf eine heiße Schokolade oder ein leckeres Herbst-Rezept? Dann schau mal hier vorbei:

Rezept für eine heiße Schokolade

Leckere herbstliche Kürbiszimtschnecken 

Autorin: Annika Seibel